Stresli miyiz!!!

                 Nedir bu stres? Eski İngiliz dilinde stres: İnsan tecrübesi

                 TDK’nda stres: Ameliyat şoku, travma, soğuk, heyecan vb. etkenlerin organizmada, iç organlarda, metabolizmada oluşturduğu bozuklukların tümü

                 Fizikte stres: Herhangi bir nesne ya da sisteme dışardan uygulanan bir güç

                 Psikolojide stres: Çevreden bireye yöneltilen, onda kaçınılmaz ve otomatik denebilecek bir gerilim yaratan olaylar.

                 Stresin nedenleri iki genel grupta toplanmıştır;

DIŞSAL NEDENLER: Hasta olmak, Ölüm, Başarısızlık, Eleştirilmek

İÇSEL NEDENLER: Stresimizin büyük kısmını bizim üzüntülerimiz oluşturmaktadır.

                 Öncelikle kendi yaşamınızdaki stresi tanıyın; Stresi kontrol etmenin ilk adımı onu tanımaktır.

                 Başlangıç olarak, her tür stres kötü değildir. Aslında, bazı küçük zorluklar olmasa hayatımız ne kadar tekdüze ve sıkıcı olurdu. Bu sağlıklı ve normal bir durumdur; bizi mutlu kılar ve motive eder. Bazı insanlar bunu ‘pozitif stres’ olarak adlandırır.

                 ‘Negatif stres’i ise, üzerimizde çok fazla baskı hissettiğimiz ve bunların üstesinden gelemeyeceğimizi düşündüğümüz zamanlarda yaşarız.

                 Stres günlük yaşamımızın bir parçasıdır. Gerilim veya panik şeklinde yüksek düzeylerde gerçekleşmesi şart değildir. Günlük endişeler, zamanın baskısı ve günlük yaşamın bizden istediği her şey stres yaratabilir.

                 Stres çoğunlukla başımıza gelenlerin sonucunda yaşadığımız bir histir. Stresle sonuçlanabilecek durumları neler sizce;

                 *Geç kalmak, örneğin sınava, okula, eve.

                 *Beklemek, örneğin internet sırasında, hamburgercide

                 *Birkaç insanın birden isteklerini yerine getirmeye çalışmak.

                 *Arkadaşlarla ilişkilerdeki problemler.

                 *Başımıza gelen şeyler karşısında kontrolümüzü yitirmek.

                 *Kendini tekrarlayan, sıkıcı işler.

                 *Çok fazla veya çok az işimizin olması.

                 *Çalışmak için bir araya gelmek.

                 STRESLİ OLDUĞUMUZUN BELİRTİLERİ:

                 Fiziksel Belirtiler:

                 Uyku düzeninde değişiklik, çarpıntı, baş ağrısı, sırt ağrısı gibi çeşitli ağrılar, iştah değişiklikleri, bitkinlik, sindirim zorluğu, çeşitli mide-bağırsak bozuklukları, gürültüye, sese karşı aşırı duyarlılık

                 Duygusal Belirtiler:

                 Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik, tahammülsüzlük, sinirlilik, neşesizlik, durgunluk, kayıtsızlık, kendine güvensizlik, değersizlik ve yetersizlik duyguları

                 Zihinsel Belirtiler:

                 Unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, ilgisizlik, matematiksel hatalarda artış, zihinsel durgunluk, olumsuzluklara odaklanma

                 Davranışsal Belirtiler:

                 Alışılmış davranış biçimlerinde değişiklik, kararsızlık, yanlış kararlar verme, geç kalma, düzensizlik, sosyal hayatın yoksunlaşması, aşırı hayal kurma, sigara ve alkol tüketiminin artması, kişilerarası ilişkilerde sorunlar.

Özetle Stresten kurtulmanız için…

                 1.  İş stresinden kurtulmanın en önemli yollarından biri “Hayır!” demeyi öğrenmektir. Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır deyin. 

                 2.  Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun. Çünkü karamsarlık bulaşıcıdır! Kendi kendinize yönelik negatif konuşmalardan da kaçının.

                 3.  Sağlığınıza önem verin: Ofiste arada bir ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin. Uykunuzu alın ve erken yatma alışkanlığı edinin. Öğle yemeği için ara verin; çalıştığınız alandan hem bedensel hem de zihinsel olarak uzaklaşın.

                 4.  İçinde yaşadığınız çevreyi ihtiyaçlarınıza ve arzunuza göre seçin. Neyin nerede olduğunu bilin; eşyalarınızı yerlerine koymayı alışkanlık haline getirin. 

                 5.  Kendinize her gün yalnız kalabileceğiniz, sessizlik içinde dinlenebileceğiniz ve sakince düşünebileceğiniz bir zaman yaratın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir yere yazın. Böylece olayları daha net görür, stres yaratabilecek olaylara karşı daha hazırlıklı olursunuz.

                 6.  Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda, burnunuzdan derin bir nefes alırken ona kadar sayın. Sonra içerdeki havayı çok yavaş bir şekilde dışarıya verirken yine 10’a kadar sayın. Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin azalmasını hissedin. Bu egzersizi birkaç defa tekrarlayın.

                 7. Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, günün erken saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya çalışın.

                 8. Kendinizi tanıyın. Her gün gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın. İşinizi de buna göre seçin. Eğer masa işinden nefret ediyorsanız bütün gün masa başında oturmanızı gerektirecek bir iş teklifini kabul etmeyin.

                 9. Görünümünüzü iyileştirecek değişiklikler yapın. Güzel görünmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. 

                 10. Bir seferde bir iş yapın. Bir proje ile meşgul iseniz sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken diğer işleri unutun. 

Stressiz günler diliyorum…